Een goede nachtrust is van levensbelang, zo stelt Gezondheidsplein. Het zorgt ervoor dat je je vrolijker, energiek en alert voelt. Je laat je minder snel van de wijs brengen door een probleem, je kunt je beter concentreren en je geheugen werkt beter. Door te slapen kunnen de hersenen zich opladen en geleerde informatie verwerken. Dat komt de productiviteit op je werk ten goede. Ook voorkom je met een goede nachtrust gezondheidsproblemen, zoals een te hoog cholesterolgehalte, een hartinfarct, depressie of diabetes. 

Toch is een goede nachtrust niet voor iedereen weggelegd. Bijna een op de drie Nederlanders geeft aan wel eens slaapproblemen te hebben, aldus een onderzoek door bureau GfK, dat ruim duizend Nederlanders ondervroeg. Dat komt dan bijvoorbeeld door piekeren over werk of een relatie of door een te drukke levensstijl. Nu is één keer slecht slapen niet erg, maar structureel te weinig nachtrust krijgen, kan ernstiger gevolgen hebben. 

De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, verschilt per persoon. Het gemiddelde is ongeveer acht uur slaap per nacht. Maar de één heeft met vijf uur slaap al voldoende nachtrust, terwijl een ander zich na twaalf uur in bed nog steeds niet uitgeslapen voelt. Ook bepalend zijn de hoeveelheid slaap die je een nacht eerder had, en je leeftijd.

Er zijn veel tips die je kunnen helpen aan een betere nachtrust, zo stelt Gezondheidsplein. Wees actief gedurende de hele dag. Zorg dat je overdag veel beweegt, zodat je ’s avonds ook fysiek vermoeid bent. Zorg ook voor regelmaat in je leven: sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend. Probeer op vaste tijden te eten, sporten, ontspannen en werken. Vermijd al te inspannende activiteiten vlak voordat je je bed induikt. Dus kijk geen televisie, check niet je mail en ga ook niet actief sporten. Kies liever voor het lezen van een boek, een massage, muziek luisteren of een warm bad. Ook het drinken van alcohol of cafeïne-houdende producten voor het slapen gaan is af te raden. En eet geen zware maaltijd voor je naar bed gaat. Nog meer afraders: het blauwe licht van je televisie, smartphone of laptop. Dat blokkeert immers de productie van melatonine, het hormoon dat slaap veroorzaakt. Tot slot wel een aanrader: zorg dat je slaapkamer een baken van rust is.

Wat ook kan helpen bij het ontspannen is een dagje naar de sauna, een massage nemen of een yogales. Iedereen heeft baat bij wellness, stelt de Belgische website Gezond.be, en je kunt het zo exclusief maken als je zelf wilt. Ga je voor een volledige behandeling inclusief modderbad en jacuzzi of laat je slechts je schouders masseren? Op tijd een bezoek aan een wellnesscentrum of een massage nemen verbetert je gezondheid: je bent beter bestand tegen alledaagse uitdagingen en ervaart minder stress. Bovendien zorgt het voor een betere bloedcirculatie, minder rimpels, een stralende huid en je voelt je minder gejaagd. Ook yoga verbetert je gezondheid: je wordt er kalmer door en komt dichter bij je ware aard.