Nils Behrens, Longevity-Experte

Was sind für Sie die spannendsten neuen Entwicklungen im Bereich Longevity? Besonders spannend finde ich den Wandel von einer Medizin, die vor allem auf bestehende Erkrankungen reagiert, hin zu einer Medizin, die Risiken früher erkennt. Biomarker, Bildgebung, genetische Informationen, Körperzusammensetzung und Leistungswerte lassen sich zunehmend gemeinsam betrachten. Dadurch entsteht ein individuelleres Bild von Gesundheit. Auch die Forschung zu biologischen Alterungsprozessen entwickelt sich rasant. Großes Potenzial sehe ich auch in der Verbindung von KI und medizinischen Daten. Wenn Blutwerte, Bewegung, Schlaf, Stoffwechsel und familiäre Risiken sinnvoll zusammengeführt werden, kann Prävention deutlich präziser werden. Aus immer mehr Daten können bessere Entscheidungen entstehen.

Wie kann es gelingen, dass Menschen ihre gesunden Lebensjahre langfristig verlängern? Die größten Effekte liegen weiterhin in den Grundlagen. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, eine überwiegend unverarbeitete und pflanzenreiche Ernährung, stabile soziale Beziehungen, ein gesunder Umgang mit Stress sowie der Verzicht auf Rauchen beeinflussen unsere Gesundheit viel stärker als die meisten vermeintlichen Wundermittel. Besonders wichtig ist aus meiner Sicht die Muskulatur. Krafttraining hilft dabei, im Alter beweglich und selbstständig zu bleiben. Ausdauer und eine gute VO₂max sind ebenfalls eng mit Gesundheit und Lebenserwartung verbunden. Dazu kommt die Bewegung im Alltag. Ein Spaziergang nach dem Essen wirkt unspektakulär, kann aber den Blutzucker regulieren, den Kopf freimachen und sich über viele Jahre zu einem erheblichen gesundheitlichen Effekt summieren. Ich rate dazu, mit einer Veränderung zu beginnen, die zum eigenen Leben passt. Gesundheit entsteht durch Regelmäßigkeit. Zehn Minuten tägliche Bewegung können wertvoller sein als ein ambitioniertes Programm, das nach zwei Wochen endet.

Zehn Minuten tägliche Bewegung können wertvoller sein als ein ambitioniertes Programm, das nach zwei Wochen endet.

Welche Rolle kommt dem Biohacking zu? Biohacking kann hilfreich sein, wenn es als neugieriges Beobachten des eigenen Körpers verstanden wird. Ein Schlaftracker, ein Sensor zur Glukosemessung oder ein strukturiertes Training können Zusammenhänge sichtbar machen und die Motivation erhöhen. Problematisch wird es, wenn jede Schwankung eines Messwerts als Warnsignal interpretiert wird oder wenn Menschen viel Geld für Interventionen ausgeben, deren Nutzen kaum belegt ist.

Wie schätzen Sie die Zukunft der Gesundheit ein? Ich glaube, dass Gesundheit sehr viel persönlicher, vorausschauender und kontinuierlicher begleitet werden wird. Wir werden Erkrankungsrisiken früher erkennen und Therapien genauer auf den einzelnen Menschen abstimmen können. KI kann dabei unterstützen, komplexe Daten auszuwerten und Muster zu erkennen, die heute leicht übersehen werden. Gleichzeitig wünsche ich mir, dass diese Entwicklung möglichst vielen Menschen zugutekommt. Longevity darf nicht zu einem Privileg für Menschen werden, die sich teure Tests, exklusive Kliniken und aufwendige Programme leisten können. Die wirksamsten Maßnahmen sind häufig erstaunlich zugänglich. Sich bewegen, gemeinsam essen, ausreichend schlafen, Zeit in der Natur verbringen und soziale Beziehungen pflegen kostet wenig und besitzt enorme gesundheitliche Kraft. Die große Chance liegt für mich in einer neuen Gesundheitskultur. Wir können früher hinschauen, besser verstehen und gezielter handeln. Dabei sollten wir den Menschen als Ganzes im Blick behalten. Ein langes Leben gewinnt seinen Wert durch Energie, Neugier, Beziehungen und die Freiheit, es selbst gestalten zu können.

Gesundheit entsteht durch Regelmäßigkeit.

Fact Box

Nils Behrens prägte über zwölf Jahre als CMO die Lanserhof Group. Weitere Tätigkeiten: Podcaster, Kolumnist, Keynote-Speaker und Hochschuldozent. Sein Spiegel-Bestseller „Spaziergang zur Unsterblichkeit“ erschien 2025. In seiner Freizeit ist er Läufer, Triathlet und Radrennfahrer. Nils Behrens lebt in Hamburg.