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27. Mär 2023

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Lifestyle

Unvergessliche Wasserabenteuer

Journalist: Thomas Soltau

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Foto: Oliver Sjöström/pexels, Jonas Bratland/pexels, Khairul Leon/pexels

Lust auf einen traumhaften Strandurlaub mit türkisen Meer? Hier sind drei Urlaubsideen rund um Sonne, Palmen, Strand und Meer.

Der Ort Bol auf der Insel Brač zählt zu den schönsten touristischen Zielen an der Adria.

Badeurlaub mit Kindern - Reiseziel Kroatien
Karibikflair in Kroatien
Kristallklares Wasser, strahlend weißer Strand und viele Attraktionen für Kinder –Kroatien bietet Vielfalt und ist deshalb ein beliebtes Reiseziel für Familien. Der Balkan-Staat verfügt über eine Vielzahl von Stränden, die für die Kids geeignet sind. Die meisten dieser Beaches sind flach abfallend und sorgen somit für ein sicheres Badeerlebnis. Die schönsten von ihnen liegen in Zlatni Rat auf der Insel Brač, Punta Rata in Brela und der Strand von Rabac in Istrien. Besonders Brač verzaubert mit seinem Strand Zlatni Rat – er wird regelmäßig zu den schönsten Stränden der Welt gewählt. Der feine Kieselstrand wird aufgrund seines Aussehens auch das „goldene Horn“ genannt – und das verändert sich je nach Strömung.

Wer noch mehr Action erleben möchte, der reist in einen der vielen Wasser- und Abenteuerparks, die in Kroatien liegen. Der Aquapark Istralandia liegt im Nordwesten der Region Istrien zwischen dem beliebten Urlaubsort Novigrad und Brtonigla im Landesinneren. Bei 4.500 m² Wasserfläche und über 1,2 Kilometer Wasserrutschen verspricht der Aquapark Istralandia seinen Besuchern ungezügelten Spaß. Zu den Highlights des Aquaparks zählt die fast 27 Meter hohe Free-Fall-Rutsche, die Familien-Rafting-Rutsche und die Fantasy-Hole-Rutsche. Abenteuerparks wie der Adventure Park Pula oder der Glavani-Park bieten zudem Möglichkeiten für Kinder, klettern zu lernen. Das Wichtigste: Die kroatische Küche bietet viele köstliche Gerichte, die auch für Kinder geeignet sind. Einige der beliebtesten Gerichte sind Cevapcici (gegrillte Hackfleischrollen), Burek (gefüllte Teigtaschen) und Peka (Fleischgericht aus dem Ofen).

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Mehr als 1.000 Fjorde gibt es in Norwegen. Zehn werden regelmäßig von Kreuzfahrtschiffen angefahren.

Kreuzfahrt –  Fluss und Hochsee
Kreuzfahrten: Zwischen Fjorden, Fischen und Freiheit

Norwegen ist eines der beliebtesten Reiseziele für Kreuzfahrten. Kein Wunder, denn die Fjorde gehören zu den beeindruckendsten Naturwundern der Welt und bieten eine atemberaubende Kulisse für Fotos. Die meisten norwegischen Fjorde befinden sich entlang der Westküste des Landes. Ihre spektakuläre Landschaft aus steilen Felswänden, tosenden Wasserfällen und kristallklarem Meer begeistern Urlauber immer wieder. Zu den Highlights gehören der Geirangerfjord, der Sognefjord und der Hardangerfjord. Neben den bezaubernden kleinen Seitenarmen aus Wasser überzeugt Norwegen mit seiner tollen Küstenlandschaft und vielen malerischen Städten und Dörfern. Die Stadt Bergen ist beispielsweise ein beliebter Stopp auf Kreuzfahrten entlang der norwegischen Küste und verfügt über eine charmante Altstadt sowie zahlreiche Museen und Sehenswürdigkeiten. Sowohl moderne Kreuzfahrtschiffe befahren die Meere rund um Norwegen, als auch rustikale Schiffe, die allgemein als Hurtigruten bekannt sind.

Oder wie wäre es mit einer Flussfahrt durch Portugal? Die Fahrt auf dem Douro führt von Porto zuerst nach Bitetos mit Ruinen aus der Römerzeit. Von Régua aus starten Exkursionen nach Vila Real, Sitz vieler Adelspaläste. Das Herz der Weinregion liegt zwischen Ferradosa und Pinhão, während in Porto Antigo reizvolle Wanderwege warten. Die Panoramafahrt auf dem Douro bis zu seiner Mündung in den Atlantik bildet den Abschluss, bevor das Schiff in Porto ankert.

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Bali ist bekannt für konsistente Wellen sowie gut erschlossene Surfspots für jedes Level.

Wassersport – Surfen
Surf's up in Bali

Bali gilt als ein Paradies für Wassersportler und Surfer. Die Insel im Indischen Ozean bietet das ganze Jahr über perfekte Bedingungen für Surfer – vom Anfänger bis zum Profi. Fast jeder Strand ist bekannt für seine spektakulären Wellen, die einzigartige Kultur und Atmosphäre der Insel machen Bali zu einem unvergesslichen Reiseziel für alle Surffans. Besonders empfehlenswert für Surfer: die Region um Canggu. Hier laufen an manchen Tagen Weltklasse-Wellen, die Tubes bilden. In diesem Tunnel aus Wasser gleiten die Surfer magisch hindurch. Auch die Strände von Uluwatu, Bingin und Padang Padang sind beliebte Spots. Für Anfänger bietet Bali zudem zahlreiche Möglichkeiten, das Surfen zu erlernen. Dazu gehören beispielsweise Kuta Beach, Legian Beach und Seminyak Beach. Diese Strände bieten sanfte Wellen und flache Riffs, die ideal für das Erlernen der Grundlagen des Surfens sind. Surfschulen und Lehrer gibt es an fast jedem Strand.

Neben dem Surfen dominieren auf Bali auch viele weitere Wassersportarten wie Kitesurfen, Windsurfen und Tauchen. Die Insel punktet zudem mit einer beeindruckenden Natur, zahlreichen Tempeln und Sehenswürdigkeiten sowie einer einzigartigen Küche. Zudem ist die indonesische Perle für ihre entspannte Atmosphäre, freundlichen Menschen und die facettenreiche Kultur bekannt. Ein weiterer Grund, nach Bali zu reisen: das ausgezeichnete Preis-Leistungs-Verhältnis. Unterkünfte und Verpflegung sind hier im Vergleich zu anderen Surfreisezielen sehr preiswert.

 

29. Dez 2025

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Gesundheit

Gesund & Aktiv im Alter

### Pilates – tiefenwirksame Praxis Ideal für Best Ager: Das sanfte, gelenkschonende Ganzkörpertraining kann nicht nur mit eingeschränkter Beweglichkeit praktiziert werden, sondern wirkt auch altersbedingten Beschwerden entgegen. In jeder Pilates-Stunde werden neben Muskelkraft, Stabilität und Mobilität auch Koordination und Gleichgewicht trainiert. Die Übungen lassen sich im Sitzen, Stehen oder Liegen durchführen und werden an Fitnesslevel und Leistungsstand angepasst. Es werden dabei gezielt die tiefliegenden Muskeln in Bauch, Rücken und Beckenboden angesprochen – jene Muskulatur, die für Stabilität, Gleichgewicht und Sturzprävention wichtig ist. Regelmäßiges Training sorgt so für erhöhte Beweglichkeit, eine verbesserte Körperhaltung und Balance und kann sogar dauerhaft den Blutdruck senken. Um die richtige Atemtechnik zu erlernen, sollte unbedingt ein Einstiegskurs in dieser Altersgruppe besucht werden. Bei körperlichen Einschränkungen finden sich unter den rund 500 unterschiedlichen Bewegungsmuster immer genügend Ausweichübungen. ![pexels-roodzn-34314432 ONLINE.jpg](https://cwbucket.fra1.digitaloceanspaces.com/pexels_roodzn_34314432_ONLINE_01d8168c42.jpg) ### Schwimmen – schwerelos sporteln Auch diese Sportart kann Senioren uneingeschränkt empfohlen werden – bei konkreten Gelenkschmerzen fallen lediglich einzelne Schwimmstile ins Wasser beziehungsweise sollten durch andere ersetzt werden. Das Besondere: Im Wasser wird das Körpergewicht um ein Vielfaches aufgehoben. Bedingt durch die Schwerelosigkeit werden die Gelenke geschont und die Muskeln sanft trainiert – und zwar alle großen Muskelgruppen. Schwimmen ist quasi ein Allrounder, denn die Aktivität verbessert Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Regelmäßiges Training stärkt das Herz-Kreislauf-System, regt den Stoffwechsel an und kann sogar die Cholesterinwerte senken. Es kommt sogar noch besser: Das Immunsystem wird gestärkt, Stress abgebaut und die Koordination verbessert. Von den komplexen Bewegungsabläufen profitieren übrigens auch die kognitiven Fähigkeiten: Studien belegen, dass regelmäßiges Schwimmen das Demenzrisiko senken beziehungsweise einen Demenzverlauf positiv beeinflussen kann. Wer mit sämtlichen Schwimmstilen Schwierigkeiten hat, kann es mit Aqua-Fitness versuchen. ![pexels-pavel-danilyuk-6874403 Online.jpg](https://cwbucket.fra1.digitaloceanspaces.com/pexels_pavel_danilyuk_6874403_Online_a2532ecc8e.jpg) ### Nordic Walking – echter Selbstläufer Die gelenkschonende Alternative zum Joggen gehört wahrscheinlich zu den beliebtesten Best Ager-Sportarten. Kein Wunder: Nordic Walking ist einfach umzusetzen, stärkt die Muskulatur, verbessert die Koordination und Körperhaltung und fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Durch den Stockeinsatz wird nicht nur der Bewegungsapparat entlastet, sondern zusätzlich Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur trainiert. Das ursprünglich für finnische Skilangläufer entwickelte Sommertraining reguliert den Blutdruck und trainiert die Herzgefäße: Das Herz wird kräftiger durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. Darüber hinaus aktiviert regelmäßige Praxis den Hormonhaushalt, stärkt das Immunsystem und beugt Osteoporose und Altersdiabetes vor. Die koordinierte Bewegung festigt die Balance und fördert die koordinativen Fähigkeiten des Gehirns. Darüber hinaus wirkt sich die Bewegung in der freien Natur positiv auf die Psyche aus: Stress kann abgebaut und depressiven Verstimmungen entgegenwirkt werden. Wer nicht allein walkt, hat auch im sozialen Bereich einen echten Lauf. ![pexels-pack2ride-85580365-8934510 ONLINE.jpg](https://cwbucket.fra1.digitaloceanspaces.com/pexels_pack2ride_85580365_8934510_ONLINE_ca5f7bad72.jpg) ### Radfahren – läuft wie geschmiert Für das Fahrrad ist man im Grunde nie zu alt. Bei moderatem Tempo ist die gelenkschonende Aktivität ein optimales Ausdauertraining, welches das Herz-Kreislauf-System auf sanfte Weise in Schwung bringt. Neben Herz und Lunge werden eine Reihe von Muskelgruppen (insbesondere die Beinmuskulatur) gestärkt. Darüber hinaus kräftigt Radfahren das Immunsystem und beeinflusst das vegetative Nervensystem positiv. Es ist zudem eine herrliche Schulung für Koordination und Gleichgewicht: Eine Studie belegt bei aktiven älteren Fahrradfahrenden weniger Stürze im Alltag. Ein weiteres Plus für Best Ager: Biken trainiert die Gehirnleistung und stärkt kognitive Funktionen. Auch die mentale Gesundheit profitiert, denn die Kombination aus Bewegung und Naturerlebnis wirkt stressabbauend und stimmungsaufhellend. Studien betonen zudem eine Stärkung sozialer Kontakte durch den erweiterten Aktivitätsradius, welche sich ebenfalls positiv auf die Psyche auswirkt.

29. Dez 2025

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Gesundheit

Warum die Zukunft pflanzlich isst – mit Katrin Kasper, PR-Expertin für pflanzliche Ernährung und Foodtrends

![Katrin Kasper_credit_Dennis Williamson Online.jpg](https://cwbucket.fra1.digitaloceanspaces.com/Katrin_Kasper_credit_Dennis_Williamson_Online_358773f745.jpg) ``` Katrin Kasper, PR-Expertin für pflanzliche Ernährung und Foodtrends ``` Immer mehr Menschen essen weniger Fleisch, Wurst und Milchprodukte. Sie ernähren sich pflanzlicher – nicht, weil sie müssen, sondern weil sie können. Sogar Discounter eröffnen heute eine vielfältige, genussvolle Welt an pflanzlichen Lebensmitteln. Wer sich darauf einlässt, merkt schnell: Es geht nicht um Verzicht, sondern um eine Bereicherung: Neue Aromen, neue Texturen, neue Möglichkeiten – die pflanzliche Küche ist längst dort angekommen, wo Genuss, Gewissen und Gesundheit zusammenfinden. Das Bewusstsein dafür wächst, wie sehr uns diese Ernährungsform guttut. Viele spüren bereits nach kurzer Zeit, wie sich mehr Leichtigkeit, Energie und Wohlbefinden einstellen. Pflanzlich zu essen wird zu einer Form von Selbstfürsorge und Wertschätzung – für den eigenen Körper ebenso wie für die Natur, unsere Mitgeschöpfe und die Gesellschaft. Nur ein Beispiel: Die internationale Forschungsgruppe Zero Carbon Analytics rechnet vor, wie weniger Fleischkonsum unser Gesundheitssystem entlasten würde: In Deutschland könnten 1,9 Milliarden Euro für Medikamente und Behandlung eingespart werden – genug, um 36.500 Pflegekräfte zu beschäftigen. Doch im Kern geht es um etwas anderes: um eine neue Idee von Luxus. Nicht stur am Gestern festhalten, sondern das Bessere entdecken. Eine pflanzenbetonte Ernährung öffnet Türen, statt sie zu schließen. Pflanzlicher zu essen bedeutet deshalb kein radikales Umdenken. Sondern die Einladung, Neues auszuprobieren – und direkt zu spüren, wie gut es tut. Mein Tipp: Essen Sie neugierig!