Nina Ruge, Fernsehmoderatorin und Buchautorin

Die meisten Menschen wünschen sich, bis ins hohe Alter aktiv zu bleiben, statt die gewonnenen Lebensjahre im Pflegeheim zu verbringen. Nina Ruge (69), bekannt als Fernsehmoderatorin, hat sich als Buchautorin den Themen Prävention und gesundes Altern verschrieben.

Was versteht man unter „Longevity“ und warum gewinnt das Thema gerade jetzt so stark an Bedeutung? „Longevity“ ist zum Buzzword für eine Art Dschungelcamp der illusorischen Erwartungen geworden. Bald kannst du 100 Jahre und älter werden, wenn du in jede Menge „Therapien“ investierst. Forschung und Entwicklung zu den zellulären Ursachen des Alterns sind in den letzten 20 Jahren explodiert. Das weckt die uralte Hoffnung, sich den Menschheitstraum der ewigen Jugend erfüllen zu können. Und da die Alterungsprozesse sehr komplex sind, was keiner auf Anhieb verstehen kann, werden auf diesem Humus illusorische Verjüngungstherapien verkauft. Seriöse Wissenschaft liefert keine Wunderpille, aber jede Menge hochspannender Erkenntnisse darüber, wie wir Alterskrankheiten möglichst lange vermeiden können. Derzeit verbringen Menschen in Deutschland im Durchschnitt rund zwölf Jahre ihres Lebens mit Alterskrankheiten. Deshalb bevorzuge ich „Preventive Healthcare“ und „Power of Prevention“. Das Ziel: mehr gesunde Jahre. Wenn dabei auch noch mehr Lebensjahre herausspringen, ist das schön. Also: Ich möchte jung sterben. Und das möglichst spät!

Ernährung, Bewegung, Schlaf und mentale Gesundheit gelten als die vier Grundpfeiler eines gesunden Alterns. Welche Rolle spielt jeder dieser Bereiche? Nur ein paar Stichworte: Ernährung: Gemüsebasiert – richtig viel, frisch, nicht verkocht. Wenig Kohlenhydrate wie Zucker, Weißmehl, Süßgetränke, keine hochverarbeiteten Lebensmittel wie Fertigpizza, Fruchtjoghurt oder Weißmehl-Toast, gute pflanzliche Öle – kein oder wenig Fleisch. Das ist die Basis – gemeinsam mit täglicher Bewegung, die Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Balance trainiert. Tiefschlaf ist ein Regenerationsbooster – wir wissen heute sehr viel darüber, wie wir ihn ins Bett locken können. Stressmanagement ist enorm wichtig für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Und es gibt noch sehr viel mehr: Zum Beispiel regelmäßige Impfung, Hormonersatztherapie für die Frau in der Menopause – und lebenslange Diagnostik!

Nicht alles auf einmal, sondern step by step, wie es zur Persönlichkeit passt.

Welche Veränderungen im Alltag können langfristig den größten Unterschied machen? Täglich Bewegung einbauen, und je älter, desto mehr Krafttraining! Kalorien dauerhaft reduzieren, am besten mit Hilfe von Gemüse und Vollkorn – Zucker, Fleisch, Fertignahrung, Süßgetränke meiden. Kleine Inseln der Regeneration einbauen. Und: Nicht alles auf einmal, sondern step by step, wie es zur Persönlichkeit passt.

Wo sehen Sie wissenschaftlich belegte Innovationen im Bereich gesundes Altern? Zu den Lebensstilfaktoren für ein Leben in langer Gesundheit gibt es jede Menge valide wissenschaftliche Belege. Zu manchen Nahrungsergänzungsmitteln auch – wie Vitamin D, Omega-3, Kreatin, Mineralstoffen etc. Wer sich Einblick in die aktuell spannendsten Forschungsfelder verschaffen möchte, sollte in meinen Podcast STAYOUNG hineinhören. Ich habe jeden Freitag die besten Experten und Wissenschaftler dazu im (verständlichen!) Gespräch.

Als Fernsehmoderatorin agierte Nina Ruge sicher in Politik, Wirtschaft, Wissenschaft und People-Journalismus. Für sie kann Schönheit das Ergebnis einer gesunden Lebensweise, innerer Stärke und Bescheidenheit sein. Um selbst gesund zu altern, folgt sie ihrem Motto: „Alles wird gut. Aber nicht von alleine!“

Seriöse Wissenschaft liefert keine Wunderpille, aber jede Menge hochspannender Erkenntnisse darüber, wie wir Alterskrankheiten möglichst lange vermeiden können.