1. Eet niet te veel voor het slapengaan: Met een lege maag naar bed gaan is niet verstandig. Net zomin is het een goed idee om voor het slapengaan nog te snacken of een grote maaltijd te nuttigen. Je lichaam gaat dan aan de slag met het verteren van voedsel, in plaats van in een staat van ontspanning te komen. Dit kan een goede nachtrust verstoren. 

2. Dim op tijd het licht: In de moderne wereld zijn we niet meer afhankelijk van het ondergaan van de zon. Het is natuurlijk superhandig dat we zelf thuis het licht kunnen reguleren. Een nadeel hiervan is dat we vaak ’s avonds nog te veel licht tot ons nemen. Dit remt de melatonine-aanmaak, het stofje in ons lichaam dat ons vertelt dat het tijd is om te gaan slapen. Dimmen we ‘s avonds het licht, dan weet ons lichaam dat het tijd wordt voor rust. 

3. Verminder je schermtijd op bed: Je slaapkamer is een plek voor rust en ontspanning. Kijk je vanuit je bed vaak televisie? Of heb je de gewoonte om op bed je laptop erbij te pakken? Je brein gaat schermtijd dan associëren met je slaapkamer, terwijl je juist wilt un-pluggen. Wil je nog een stapje verder gaan, dan kun je er zelfs voor kiezen je smartphone buiten je slaapkamer te houden. 

4. Besteed aandacht aan de inrichting van je slaapkamer: Felle kleuren aan de muur, veel spulletjes op de nachtkastjes en kleding op de grond. De één heeft er geen moeite mee om in een rommelige kamer te slapen, terwijl de ander juist gedijt bij een rustige omgeving. Een rustgevende slaapkamer kun je creëren door bijvoorbeeld aardetinten te gebruiken, de lichten te dempen en (luchtzuiverende) planten neer te zetten. 

5. Verschoon regelmatig je beddengoed: Niets is heerlijker dan ’s avonds in een schoon en opgemaakt bed kruipen. Door minimaal wekelijks je beddengoed te verschonen, blijft je slaapkamer fris ruiken. Wedden dat je hierdoor beter slaapt? 

6. Ontdek wat jouw beste tijd is om te gaan slapen: Sommige mensen slapen voor negenen, terwijl anderen pas tegen middernacht naar bed gaan. We hebben allemaal onze eigen slaapritmes. Als je te vroeg naar bed gaat, ga je liggen woelen waardoor je nog moeilijker in slaap komt. Ga je te laat naar bed, dan kan het zijn dat je minder dan de aanbevolen 7 tot 9 uur slaapt. Probeer te gaan slapen op een tijd die bij jouw natuurlijke ritme en levensstijl past. 

7. Creëer een naar-bed-gaan-ritueel: Een warme douche nemen of in bad gaan, een boek lezen, in je dagboek schrijven. Wat helpt jou om ’s avonds te ontspannen en de dag achter je te laten? Ben je een piekeraar, dan kan het helpen de belangrijkste taken voor de volgende dag op te schrijven. Of schrijf op waar je die dag dankbaar voor bent, zodat je met een positief gevoel de dag afsluit. 

8. Denk aan de slaapkamertemperatuur: De ideale slaapkamertemperatuur ligt rond de 21°C. Zorg er vooral voor dat het niet te warm is op je slaapkamer. Is het koud buiten, kruip dan onder een warme deken, zodat je hoofd koel blijft. Kijk ook of je ’s nachts een raam op een kiertje kunt laten staan. Zo krijg je voldoende zuurstof binnen, blijft je slaapkamer koel én blijft het er frisser ruiken. 

9. Drink ’s avonds laat geen cafeïne of alcohol: Een glaasje wijn bij het avondeten. Na de maaltijd een kopje koffie. Het kan verstandig zijn deze momentjes over te slaan wanneer je moeite hebt om in slaap te komen. Van cafeïne krijg je energie en alcohol kan je slaapcyclus negatief beïnvloeden. Niet handig als je lekker wilt gaan slapen. 

10. Investeer in een goed matras en kussen: Wist je dat je een derde van je leven op een matras doorbrengt? Die tijd wil je natuurlijk zo comfortabel mogelijk besteden! Een goed matras voorkomt rugklachten, vergroot het slaapcomfort én zorgt ervoor dat je veel uitgeruster je dag begint. Bovendien gaat een kwalitatief matras jaren mee. Heb jij al een goed matras?