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7. Jun 2022

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Gesundheit

Schweizer Urlaubsidylle

Journalist: Kirsten Schwieger

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Foto: Ricardo Gomez Angel/unsplash

Atemberaubende Berglandschaften und eine abwechslungsreiche Kulturszene machen die Schweiz zu einem Paradies für Aktivurlauber und Kulturliebhaber.

Auf über 65.000 Kilometern markierter Wanderwege lässt sich praktisch das ganze Land zu Fuss entdecken. Ob auf steile Berggipfel, über Pässe oder Alpwiesen, entlang Wasser, durch Rebberge oder Wälder oder in Naturpärken

– die Schweizer Wanderwege sind so abwechslungsreich wie die Landschaft selbst. Dasselbe gilt für die Art der Wandertouren. Die Range reicht von familienfreudlichen Hiking-Touren bis hin zu anspruchsvollen mehrtägigen Trekking-Touren. Dazu kommen diverse Themen-, Kultur- oder Genusswanderungen. Richtig in den Seilen hängen lässt in der Schweiz ebenfalls, bietet das Naturparadies doch unzählige Klettermöglichkeiten für alle Niveaus und jedes Alter. Allein in Graubünden finden sich tausend mehr oder weniger hohe Gipfel, die erklommen werden können. Auch Freiluft-Klettergärten oder alte Steinbrüche bieten Kraxelspass für Gross und Klein. Immer grösserer Beliebtheit erfreut sich auch Trailrunning. Die Anzahl der Events, bei denen es im Lauftempo über Gratwege oder entlang eines Gletschers geht, steigt stetig.

Velofahrer und Mountainbiker kommen in der Schweiz ebenfalls voll auf ihre Kosten. Auf über 12.000 Kilometern ausgeschilderter Velowege können Genussradler, E-Biker und Tourenfahrer die abwechslungsreiche Landschaft an sich vorbeiziehen lassen. Ein besonderes Highlight sind die vielen aussichtsreichen Wege entlang von Flüssen und Seen, bei denen nur wenige Höhenmeter bewältigt werden müssen. Wer zu mehrtägigen Touren aufbricht, findet Unterschlupf in einer der vielen gastfreundlichen Berghütten. Natürlich muss dafür nicht das eigene Bike mitgebracht werden, lassen sich doch an vielen Orten Velos oder E-Mountainbike bequem mieten. 

Liebhaber des kühlen Nasses finden an vielen Seen, Flüssen und Wasserfällen abwechslungsreiche Freizeitmöglichkeiten und abenteuerliche Abkühlung. So hat sich Gummiböötlen quasi als nationaler Wassersport etabliert. An heissen Sommertagen geben sich Schlauchbootfahrer auf Reuss, Limmat oder Linth ein Stelldichein – oft in geselliger Runde mit Stand-up-Paddlern. Ein Gummiböötli-Klassiker ist die Route durchs Limmattal zwischen Zürich und Dietikon. Auch Tagesausflüge auf Ausflugsschiffen auf den vielen zahlreichen Seen erfreuen sich grosser Beliebtheit. Abkühlung finden Urlauber wie Einheimische beim Baden in spiegelglatten Seen, an tosenden Wasserfällen oder in erfrischenden Gletschermühlen wie denen im Gletschtergarten Cavaglia bei Poschiavo.

Doch nicht nur Natur und Berge üben eine grosse Anziehungskraft auf Urlauber aus, auch die Städte trumpfen mit vielseitigen Kunst- und Kulturangeboten auf. So besitzt die Schweiz über tausend Museen, einige davon weltbekannt. Auch im angrenzenden Liechtenstein locken klassische Kunst- und spannende Erlebnismuseen. So viele Regentage kann es gar nicht geben, um in einem Urlaub die Vielfalt an Kunst und Kultur, Geschichte und Architektur zu erkunden. Eine Vielzahl an Galerien, Messen und Auktionen lassen die Herzen von Kunstliebhabern aus aller Welt höherschlagen. Eine lebendige wie vielfältige Theaterszene garantiert abwechslungsreiche Unterhaltung – genauso wie die vielen Konzertsäle, Kinos und Clubs des Landes.

29. Dez 2025

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Gesundheit

Gesund & Aktiv im Alter

### Pilates – tiefenwirksame Praxis Ideal für Best Ager: Das sanfte, gelenkschonende Ganzkörpertraining kann nicht nur mit eingeschränkter Beweglichkeit praktiziert werden, sondern wirkt auch altersbedingten Beschwerden entgegen. In jeder Pilates-Stunde werden neben Muskelkraft, Stabilität und Mobilität auch Koordination und Gleichgewicht trainiert. Die Übungen lassen sich im Sitzen, Stehen oder Liegen durchführen und werden an Fitnesslevel und Leistungsstand angepasst. Es werden dabei gezielt die tiefliegenden Muskeln in Bauch, Rücken und Beckenboden angesprochen – jene Muskulatur, die für Stabilität, Gleichgewicht und Sturzprävention wichtig ist. Regelmäßiges Training sorgt so für erhöhte Beweglichkeit, eine verbesserte Körperhaltung und Balance und kann sogar dauerhaft den Blutdruck senken. Um die richtige Atemtechnik zu erlernen, sollte unbedingt ein Einstiegskurs in dieser Altersgruppe besucht werden. Bei körperlichen Einschränkungen finden sich unter den rund 500 unterschiedlichen Bewegungsmuster immer genügend Ausweichübungen. ![pexels-roodzn-34314432 ONLINE.jpg](https://cwbucket.fra1.digitaloceanspaces.com/pexels_roodzn_34314432_ONLINE_01d8168c42.jpg) ### Schwimmen – schwerelos sporteln Auch diese Sportart kann Senioren uneingeschränkt empfohlen werden – bei konkreten Gelenkschmerzen fallen lediglich einzelne Schwimmstile ins Wasser beziehungsweise sollten durch andere ersetzt werden. Das Besondere: Im Wasser wird das Körpergewicht um ein Vielfaches aufgehoben. Bedingt durch die Schwerelosigkeit werden die Gelenke geschont und die Muskeln sanft trainiert – und zwar alle großen Muskelgruppen. Schwimmen ist quasi ein Allrounder, denn die Aktivität verbessert Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Regelmäßiges Training stärkt das Herz-Kreislauf-System, regt den Stoffwechsel an und kann sogar die Cholesterinwerte senken. Es kommt sogar noch besser: Das Immunsystem wird gestärkt, Stress abgebaut und die Koordination verbessert. Von den komplexen Bewegungsabläufen profitieren übrigens auch die kognitiven Fähigkeiten: Studien belegen, dass regelmäßiges Schwimmen das Demenzrisiko senken beziehungsweise einen Demenzverlauf positiv beeinflussen kann. Wer mit sämtlichen Schwimmstilen Schwierigkeiten hat, kann es mit Aqua-Fitness versuchen. ![pexels-pavel-danilyuk-6874403 Online.jpg](https://cwbucket.fra1.digitaloceanspaces.com/pexels_pavel_danilyuk_6874403_Online_a2532ecc8e.jpg) ### Nordic Walking – echter Selbstläufer Die gelenkschonende Alternative zum Joggen gehört wahrscheinlich zu den beliebtesten Best Ager-Sportarten. Kein Wunder: Nordic Walking ist einfach umzusetzen, stärkt die Muskulatur, verbessert die Koordination und Körperhaltung und fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Durch den Stockeinsatz wird nicht nur der Bewegungsapparat entlastet, sondern zusätzlich Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur trainiert. Das ursprünglich für finnische Skilangläufer entwickelte Sommertraining reguliert den Blutdruck und trainiert die Herzgefäße: Das Herz wird kräftiger durchblutet und mit Sauerstoff versorgt. Darüber hinaus aktiviert regelmäßige Praxis den Hormonhaushalt, stärkt das Immunsystem und beugt Osteoporose und Altersdiabetes vor. Die koordinierte Bewegung festigt die Balance und fördert die koordinativen Fähigkeiten des Gehirns. Darüber hinaus wirkt sich die Bewegung in der freien Natur positiv auf die Psyche aus: Stress kann abgebaut und depressiven Verstimmungen entgegenwirkt werden. Wer nicht allein walkt, hat auch im sozialen Bereich einen echten Lauf. ![pexels-pack2ride-85580365-8934510 ONLINE.jpg](https://cwbucket.fra1.digitaloceanspaces.com/pexels_pack2ride_85580365_8934510_ONLINE_ca5f7bad72.jpg) ### Radfahren – läuft wie geschmiert Für das Fahrrad ist man im Grunde nie zu alt. Bei moderatem Tempo ist die gelenkschonende Aktivität ein optimales Ausdauertraining, welches das Herz-Kreislauf-System auf sanfte Weise in Schwung bringt. Neben Herz und Lunge werden eine Reihe von Muskelgruppen (insbesondere die Beinmuskulatur) gestärkt. Darüber hinaus kräftigt Radfahren das Immunsystem und beeinflusst das vegetative Nervensystem positiv. Es ist zudem eine herrliche Schulung für Koordination und Gleichgewicht: Eine Studie belegt bei aktiven älteren Fahrradfahrenden weniger Stürze im Alltag. Ein weiteres Plus für Best Ager: Biken trainiert die Gehirnleistung und stärkt kognitive Funktionen. Auch die mentale Gesundheit profitiert, denn die Kombination aus Bewegung und Naturerlebnis wirkt stressabbauend und stimmungsaufhellend. Studien betonen zudem eine Stärkung sozialer Kontakte durch den erweiterten Aktivitätsradius, welche sich ebenfalls positiv auf die Psyche auswirkt.