29 mrt 2022
|
Gezondheid
Fit het voorjaar in!
Suzanne de Lijser, Hoofdredacteur (Magazine) Wandel.nl
De lente staat op ontluiken. En wat is er heerlijker dan buiten aan je fitheid werken? We geven je graag tips om dit voorjaar op een leuke en ontspannen manier fitter te worden.
Als je je conditie wilt verbeteren, is wandelen wellicht niet de eerste beweegvorm waar je aan denkt. En als je rustig slentert, zal dit inderdaad geen effect hebben op je uithoudingsvermogen. Maar verhoog je snelheid eens en stap in een flink tempo door. Je zult merken dat je hartslag stijgt en je ademhaling versnelt. Op die manier verbeter je wel degelijk je conditie! Het kan helpen om muziek op te zetten met een wat hoger aantal beats per minute (bijv. 125, 130 BPM). Zoek eens een afspeellijst op BPM op Spotify en ga op pad. Zo haal je makkelijk de Nederlandse Norm Gezond Bewegen van dagelijks een half uur matig intensief bewegen.
Naast het positieve effect op je conditie is wandelen ook bewezen goed voor je botten, kraakbeen en spieren. En het prettige van wandelen is dat het voor bijna iedereen geschikt is. Je hoeft geen basisconditie te hebben, geen uitgebreide uitrusting (al zijn goede wandelschoenen zeker een aanrader) en je kunt direct de voordeur uitlopen en beginnen.
Wandelen bestaat in allerlei soorten en maten. Naast gewoon een blokje om kuieren, kun je dus ook in een hoger tempo sportief wandelen of wandelen combineren met oefeningen onderweg. Kom je langs een muur of stevig hek? Leun er dan eens met je handen tegenaan en druk je een aantal keer op. Te makkelijk? Zoek dan een bankje en doe hetzelfde. Of loop een paar keer die heuvel of trap in het bos op en af. Treden overslaan mag. Ook kun je jouw balans trainen door bijvoorbeeld over een stoeprand te lopen zonder eraf te vallen. Lukt dat? En ga eens op één been staan met je ogen dicht. Ook geen probleem? Zak dan door je knie. Zo maak je zelf van jouw wandeling een echte work-out.
En als je zo bezig bent met het werken aan je lichamelijke vitaliteit ervaar je meteen een ander voordeel van wandelen: ook mentaal voel je je beter!
Ben je in staat wat verder te wandelen? Zoek dan eens een mooie wandelroute uit. Ook deze zijn er in verschillende soorten. Van ommetjes tot lange afstandspaden en van boerenlandpaden tot stadswandelingen. Voor elk wat wils. Zeker aan te raden zijn ook de vele georganiseerde wandeltochten. Zij brengen je vaak op plekken waar je anders niet komt (bijvoorbeeld een natuurgebied dat alleen tijdens de tocht toegankelijk is) of op plaatsen die je nog niet kende. Nog nooit aan een wandeltocht meegedaan? Probeer het eens en laat je verrassen! Kijk voor een volledig overzicht op wandel.nl. Daar kun je ook terecht voor uiteenlopende wandeltips en -inspiratie.
KWbN is ervan overtuigd dat wandelen zorgt voor een gelukkiger en gezond leven. Trek je wandelschoenen aan en ervaar het dit voorjaar ook: wandelen brengt je verder!
Gesponsord
Gesponsord
© Copyright 2024 - Contentway. All rights reserved.
Built by The Frontend and 2b digitalwerk