Wie erklärst du einer Fitness-Niete, warum sie z. B. Eisbaden und Sellerie entsaften sollte? Eisbaden kann kurzfristig Entzündungen reduzieren und die Stress-Resilienz trainieren. Selleriesaft wird täglich auf nüchternen Magen getrunken, um den Körper zu entgiften, die Verdauung zu fördern, Entzündungen zu reduzieren und die geistige Klarheit zu steigern.

Leben Männer länger, wenn sie körperlich gut in Schuss sind? Ja. Fitness senkt das Sterberisiko signifikant, unabhängig von Gewicht oder genetischer Veranlagung.

Stichwort Longevity: Ist das nur ein Modetrend, oder steckt mehr dahinter? Der Kern ist evidenzbasierte Wissenschaft: Bewegung, Muskelmasse, stabile Blutzuckerwerte, Schlaf und soziale Beziehungen. Der Hype beginnt dort, wo teure Biohacks Grundlagen ersetzen sollen, für die es keine Langzeitdaten gibt.

Was ist anders, wenn man – so wie du – streng vegan lebt? Vegan lebende Menschen haben im Schnitt niedrigere Cholesterinwerte und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Fitness senkt das Sterberisiko signifikant, unabhängig von Gewicht oder genetischer Veranlagung

Was rätst du Männern, die die 30 hinter sich haben und für die Fitness bisher nicht so ein Riesenthema war? Starte mit Krafttraining – zwei Einheiten pro Woche reichen, um Muskelabbau zu stoppen. Dazu tägliche Bewegung, wenig/kein Alkohol und das Schlafpensum ernst nehmen.

Wie wichtig ist heute, nach deinem Karriereende, Sport noch für dich? Tägliches schweres Training ist ein essenzieller Faktor für mein Wohlbefinden und verbessert meine Lebensqualität.

Wie kam es zu deiner Kreuzbandverletzung, und wie hast du sie kuriert? Und warum ohne OP? Meinen ersten Kreuzbandriss hatte ich 2019. Ich bestritt den Kampf mit der Verletzung. Glücklicherweise konnte ich gewinnen, musste mich aber einer OP aufgrund von Knorpelfragmenten im Kniespalt unterziehen. Meinen zweiten hatte ich 2022. Ich entschloss mich nach ärztlicher Absprache gegen eine OP und für eine konservative Rehabilitation. 2023 dann der dritte durch einen Unfall auf Skiern. Auch diesen Kreuzbandriss konnte ich nach Absprache mit Experten konservativ ohne OP auskurieren und erfreue mich heute bester Gesundheit.

Tägliches schweres Training ist ein essenzieller Faktor für mein Wohlbefinden und verbessert meine Lebensqualität.

Du hattest eine Haartransplantation. Warum, und was hat sich dadurch geändert – was Selbstbewusstsein und Wohlbefinden angeht? Meine Haartransplantation ist einer Wette mit meinem Freund Max Coga geschuldet. Gegenstand der Wette war Max Cogas schmerzhaftestes Ereignis (eine Haartransplantation mit etlichen Betäubungsspritzen in den Kopf bei vollem Bewusstsein). Bedingung für meine Teilnahme an seinem Leid (seine 2. Haartransplantation) war der vorzeitige Sieg von Max Coga bei seinem nächsten Kampf gegen einen sehr starken Gegner. Ergebnis des Ganzen war ein Sieg in der 2. Runde. Gemäß des Motts „Geteiltes Leid ist halbes Leid“ absolvierten wir gemeinsam eine Haartransplantation und mir wurden neue Haare, entnommen aus Bart und Hinterkopf, verpflanzt. Wenn man kosmetische Eingriffe wie eine Haartransplantation medizinisch/wissenschaftlich betrachtet, gilt: Medizinisch sind moderne Verfahren sicher und effektiv. Psychologisch zeigen Studien, dass sich Selbstbild und Lebenszufriedenheit häufig verbessern.

Was sind für dich die gesundheitsförderndsten Lebensmittel, und warum? Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Süßkartoffel, Beeren und Nüsse. Diese Grundnahrungsmittel liefern Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und gesunde Fette. Das ist entscheidend für die Darm-, Herz- und Entzündungsregulation.

Vermisst du den MMA-Zirkus? Ich vermisse das Wettkampfgeschehen tatsächlich. Ich habe mir zu dem psychologischen Hintergrund sehr viele Gedanken gemacht. Viele Athleten vermissen eher Struktur und Identität als den Sport selbst. Das trifft bei mir leider nicht zu. Mir fehlt die extreme Auslastung, das tägliche Erreichen der physischen und mentalen Kapazitäten.

Factbox

Der ehemalige MMA-Kämpfer im Halbschwergewicht Stephan Pütz bestritt zwischen 2012 und 2022 27 Profikämpfe, von denen er 22 gewann. 2024 verkündete er seinen Rücktritt vom Profisport und ist heute erfolgreicher Ernährungsberater. Außerdem engagiert er sich mit seiner Auffangstation „Ralphy's Ranch“ für Tiere in Not.