Na een behoorlijk nat voorjaar kunnen we dan nu eindelijk genieten van een hopelijk zeer zonnige zomer. Maar daarmee neemt ook de kans op verbranden toe. Helaas leidt verbranding door de zon elk jaar weer tot zeer hoog aantal diagnoses van huidkanker. Vorig jaar waren dit er maar liefst 77.000. En dat kan men (grotendeels) voorkomen door goed en regelmatig te smeren met zonnebrandcrème.

3 vragen aan Evelien Collier, marketing director bij Talisman travel designNa een jaar van vakantie in eigen land en achtertuin snakken we naar een aantal weken ontspannen in het buitenland. Gelukkig mag er al een heleboel weer, want vakantie is zeer belangrijk voor onze psychische gezondheid. Hoe gaan we dit jaar ongestoord genieten van een rustgevende vakantie?

We zijn allemaal bezig met het verbeteren van onze gezondheid. We staan wekelijks in de sportschool, maken talloze ommetjes en nemen de trap in plaats van de lift. Maar de basis, gezonde voeding, blijft regelmatig achter.

Ook op latere leeftijd is sporten en bewegen van groot belang. Het helpt je een goede conditie te behouden en je zowel lichamelijk en mentaal fitter te voelen. Vitaal ouder worden helpt je om langer de activiteiten te blijven doen die je graag doet.

Klein wonen met zo min mogelijk spullen en als het kan ook nog off-grid. Voor velen een droom die steeds vaker werkelijkheid wordt. Tiny houses nemen in populariteit enorm toe in Nederland. 

Hikes

Wie denkt dat Nederland te plat is om te gaan hiken heeft het goed mis. Want ondanks dat je niet echt hoogtemeters kunt maken in ons land, kan je er zeker wel pittige wandeltochten maken. Ontdek ongebaande paden, wandel over de heuvels en geniet van de prachtige landschappen.

Ga bijvoorbeeld voor een LAW-wandeling. Deze wandelingen gaan dan misschien niet over de wildste bergen en door de jungle, maar ze zijn wel lekker lang (de meeste meer dan 150 kilometer) en daardoor een flinke uitdaging. De langste wandelroute, het Kustpad, is maar liefst 700 kilometer lang en voert je langs vrijwel alle kusten van Nederland.

Genieten van een prachtige omgeving? Ga dan voor een streekwandeling op het Veluwe Zwerfpad. Het is hier geen aansluitende route, maar je kunt de wandeling heel goed in verschillende etappes lopen. De route bedraagt 357 kilometer en loopt dwars door en om de Veluwe heen. Hier kan je in elk seizoen prachtige dingen ontdekken en de wandeling kan door de verschillende landschappen ook een behoorlijke uitdaging zijn.

Toch door de heuvels? De Vaalserberg is met 322 meter hoog de hoogste in ons land. Een bijzonder hoogtepunt is het drielandenpunt bovenop de berg. Hier vind je ook een uitkijktoren waarmee je over het gehele landschap kunt kijken. Geen enkel punt op de wandelroutes rondom deze berg is helemaal vlak, dus zure kuiten gegarandeerd!

Mountainbikes

Mountainbiken is meer dan alleen hard trappen. Het is een mooie combinatie van kracht, uithoudingsvermogen, techniek en coördinatie en helpt je dus op meerdere fronten fitter te worden. Daarnaast ben je natuurlijk heerlijk in de buitenlucht en over het algemeen ook in een groene omgeving. Het bos is bijvoorbeeld bij uitstek geschikt om te mountainbiken.

In veel van onze nationale parken vind je prachtige mountainbike routes. Bijvoorbeeld in de Loonse en Drunense Duinen. Hier vind je bos, heide, maar vooral heel veel zand. Het is namelijk een van de grootste stuifzandgebieden van West-Europa. En dat zorgt voor uitdagende fietspaden.

Liever een iets technischer route? Ga dan naar Beetsterzwaag. Hier vind je een technische en verrassende route waar het soms lastig is om snel te fietsen, omdat je je aandacht bij het sturen moet houden. De route voert je door de landgoederen van de oude Friese adel en patriciërsfamilies. Bij de route is veel zorg besteed aan de inpassing in het landschap om de natuur niet te verstoren.

Let er wel op dat je voor het mountainbiken op deze routes een MTB-vignet nodig hebt. Met de aankoop van dit vignet ondersteun je de bescherming van de natuur rondom de routes en het onderhoud ervan.

Suppen

Deze opkomende watersport is momenteel helemaal in de mode. Je zit op de Nederlandse wateren dan ook steeds meer mensen op een sup board. En dat ziet er natuurlijk hartstikke gemakkelijk uit, wanneer je het een ervaren supper ziet doen, maar in de praktijk is suppen nog knap lastig. Als je net begint is het dan ook verstandig om te beginnen met zittend peddelen op je board, zodat je eerst kunt werken aan het vinden van je evenwicht.

Suppen mag in principe overal waar dat veilig is, maar de makkelijkste manier om de starten is op kalm water, bijvoorbeeld in een recreatiemeer. Bijvoorbeeld op de Sloterplas in Amsterdam of door de wateren in natuurgebied de Alde Faenen in Friesland.

Liever in een meer stadse omgeving suppen? Daar lenen de vele grachten in ons land zich uitstekend voor. Natuurlijk kan je kiezen voor de Amsterdamse grachten, maar ook in Utrecht, Amersfoort en Groningen vind je prachtige grachten. Sup bijvoorbeeld de route van de Kromme Rijn naar de Oudegracht. Of sup langs de stadsmuren van Amersfoort door de grachten en een stukje natuur.

Het afgelopen jaar was (en is) iedereen beknot in zijn of haar vrijheid. De botenmarkt explodeerde als gevolg. Logisch, want nergens anders ervaar je zoveel vrijheid als op het water.

De golfsport kent mede door de coronatijd een grote opleving. Toch kampt golf met een probleem. Van het totale aantal golfers in Nederland is namelijk maar 32 procent vrouw. En dat is natuurlijk veel te laag, want golf is geschikt voor iedereen. Steeds meer sporters ontdekken golf en beginnen te begrijpen waarom de sport zo aantrekkelijk is.

Kijk je ook zo uit naar de lange zomeravonden buiten in de tuin? Dan doe je dat het liefst zo lang en comfortabel mogelijk. De zomeravonden in Nederland kunnen immers best koud en kil zijn. Goed tuinmeubilair dat de juiste ondersteuning biedt en tegen een stootje of regenbui kan, maken de zomer thuis een stuk aangenamer. 

Goed nieuws! We mogen nog steeds gewoon fietsen, lockdown of niet. Gelukkig maar, want dagelijks bewegen is goed voor lichaam en geest. Niets leuker dan even (of wat langer) de fiets pakken en genieten van de buitenlucht. Dat fietsen gezond is weten we natuurlijk allang. Het versterkt het immuunsysteem en heeft een positief effect op je gemoedstoestand. We hebben een aantal fijne voordelen op een rijtje gezet.

Wij worden massaal ziek in ons land. Volgens het CBS heeft meer dan 80% van de Nederlanders ouder dan 65 jaar een chronische ziekte. Oudere mensen worden zó vaak ziek dat we dat normaal zijn gaan vinden, en denken dat ouderdom onlosmakelijk met ziekte verbonden is. Er is echter geen wetenschappelijke grond voor die veronderstelling.

Om gezond te eten haal je 85 procent van je energie uit producten uit de Schijf van Vijf en eet je voldoende en gevarieerd uit elk vak. Maar momenteel is dit voor de meeste Nederlanders nog lang niet het geval. Op dit moment halen we slechts één derde van de energie uit producten uit de Schijf van Vijf, zo blijkt uit de Voedselconsumptiepeiling van het RIVM. Ook onze kinderen eten dus lang niet altijd gezond.

3 vragen aan… Marcel Plettenburg, Key Accountmanager Benelux bij TEMPUR®

Eind jaren zeventig hebben NASA wetenschappers een uniek materiaal uitgevonden, wat later traagschuim werd genoemd, dat de G-krachten absorbeert tijdens ruimtevluchten. Wat begon als een drukverlagend en comfort oplossing voor astronauten van de NASA is nu voor elk type slaper een manier om uitgerust aan de dag te beginnen. Een goede nachtrust is namelijk naast een gezonde levensstijl belangrijk voor onze gezondheid. 

Wat doet een goed bed met je?

“Een goed matras en kussen die de druk op je lichaam verlagen zorgen voor een optimale doorbloeding van het lichaam. Hierdoor bereik je een diepe slaap, woel je zo min mogelijk gedurende de nacht en word je uitgerust wakker.”

Hoe lang gaat een matras mee? 

“Het drukverlagende materiaal gaat elke keer weer terug naar een ‘normale’ stand zodra je opstaat. Na tien jaar is dit nog steeds het geval, alleen wordt het materiaal met de jaren wel zachter. Wat met name een rol gaat spelen met de jaren is de hygiëne. Van alle producten kunnen de hoezen gewassen worden, maar veel mensen vinden het toch een prettiger idee, vanuit hygiënisch oogpunt, om na tien of vijftien jaar een nieuw bed of matras aan te schaffen.”

Wat is het grootste voordeel van drukverlagend slapen?

“Het drukverlagend slapen liet in de gezondheidszorg zien dat het goed voor het lichaam is. Zo voorkwam het bijvoorbeeld doorligwonden. Nu de consument hier ook al jaren van kan profiteren ervaren ook zij dat drukverlagend slapen lichamelijke klachten voorkomt. Wat mij betreft is dat het allerbelangrijkste, want opstaan met een stijve nek of rug is niet bevorderlijk voor de gezondheid en zorgt er niet voor dat je prettig en uitgerust aan de dag kunt beginnen.”

3 vragen aan Wendy van Mourik, eigenaresse van De Paarse Keizerin

Nemen we nog wel genoeg de tijd voor seks?

“In een onderzoek onder Nederlandse stellen met een lange relatie scoorde het seksleven gemiddeld een zesje. Dat is niet erg veel, maar uit datzelfde onderzoek bleek ook dat er grote verschillen zaten in de uitgedeelde cijfers. Er waren stellen die hun seksleven een zware onvoldoende gaven, maar er waren ook stellen die hun seksleven een negen of tien gaven. Het verschil was dat zij er moeite en tijd in staken om hun seksleven boeiend en gevarieerd te houden.”

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken voor een ‘ingekakt’ en ‘passieloos’ seksleven?

“Vaste rollen en gewoonten zijn de meest beruchte passie killers. In het begin van een relatie ontwikkel je samen vaak een bepaalde manier om de liefde met elkaar te bedrijven en elkaar te bevredigen. Ongemerkt en onbedoeld wordt deze routine in de loop van de tijd eindeloos herhaald. Dat kan heerlijk zijn, maar na jaren van herhaling gaat de spanning en opwinding er wel vanaf. Te veel van hetzelfde kan je uiteindelijk zelfs gaan tegenstaan.”

Hoe kun je de spanning in je seksleven weer terugbrengen?

“Allereerst moet je er samen tijd voor vrijmaken. Zet seks gewoon in de agenda en zorg dat je samen ongestoord de tijd hebt. Dat klinkt niet meteen romantisch, maar het werkt wel. Durf ook vaste routines los te laten en nieuwe ideeën te bedenken en uit te proberen. Laat je niet meteen ontmoedigen en geef niet te snel op als iets nieuws niet meteen fantastisch is. Vaak moet het onnatuurlijke er eerst af. Dus gaat het niet zoals je had gedacht of gefantaseerd? Lach er samen om. Ook dat zorgt voor een nieuwe intimiteit tussen jullie. Vernieuwing betekent trouwens niet dat je je seksleven meteen radicaal moet omgooien. Het gaat om kleine stapjes, leg de lat niet te hoog. Slecht ook de barrière om speeltjes te gebruiken. Er zijn tegenwoordig heel veel mooie, stijlvolle en leuke speeltjes voor samen die het liefdesleven kunnen verrijken en die gegarandeerd de spanning weer terugbrengen.”

Waarom blijven werknemers – ondanks alle waarschuwingen – voorspelbare wachtwoorden gebruiken? En waarom klikken ze toch weer op die phishing-link? “Omdat je meer nodig hebt om mensen in beweging te krijgen”, zegt Inge van der Beijl van Northwave. “Voor een echte gedragsverandering moet je mensen dieper raken.”

Het thuiswerken heeft er het afgelopen jaar behoorlijk ingehakt, bij zowel werknemers als werkgevers. De kantoren stroomden leeg en we namen massaal onze positie in aan de keukentafel. Onze mentale weerbaarheid kwam onder druk te staan en het belang van duurzame inzetbaarheid kwam scherper op ons netvlies te staan.

Kampeerders heb je tegenwoordig in allerlei soorten en maten. Mede door de coronacrisis zijn we er het afgelopen jaar steeds meer op uit getrokken met eigen middelen, en dat kan zo luxe als je het zelf wilt.

Dagelijks verliezen we zo’n vijftig tot honderd haren. Dat is heel normaal en daar merk je eigenlijk niets van. Verlies je dagelijks echter meer dan honderd haren per dag of groeit je haar steeds zwakker terug? Dan kan er sprake zijn van haaruitval. En dat kan behoorlijk verstrekkende gevolgen hebben.

Zeven jaar geleden moest het aantal inbraakpogingen drastisch naar beneden. Om deze reden zijn de Nationale Inbraakpreventie Weken gestart, met het doel om iedereen bewuster te maken van de risico’s op,  en de nasleep van een woninginbraak. Inmiddels is het aantal inbraken en inbraakpogingen gedaald van 64.335 in 2015 naar 30.557 in 2020. Maar elke poging tot woninginbraak is er één te veel.

Bewegen is goed voor je. Allereerst verlaagt het de kans op ziekten, zoals diabetes en hart- en vaatziekten, maar het zorgt ook voor een verbetering van de spierkracht en algehele fitheid. Daarnaast zorg je door te bewegen ook nog eens voor je mentale gezondheid.